Untuk memulai kembali latihan setelah istirahat tentu tidak mudah. Anda harus berusaha membangkitkan kembali semangat serta mencegah efek samping yang timbul karena berhenti latihan.
Untuk mencegah hal ini, berikut ini adalah tips memulai kembali latihan setelah istirahat:
-
Pola Makan
- Sebaiknya Anda mengganti asupan karbohidrat menjadi karbohidrat kompleks dengan mengkonsumsi beras merah, ubi atau roti gandum.
- Untuk merangsang pembentukan otot, membangun otot, memperbaiki metabolisme dan meningkatkan imunitas tubuh, maka Anda harus meningkatkan asupan protein dengan mengkonsumsi dada ayam, daging, tempe, tahu, ikan, whey protein.
- Meskipun lemak dapat meningkatkan berat badan, tapi Anda masih membutuhkan asupan lemak sehat dari alpukat, canola, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
- Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat latihan sehingga Anda memiliki tenaga yang cukup, sebaiknya Anda mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran.
-
Latihan yang Dilakukan
- Pada minggu pertama, lakukan latihan intensitas ringan yang kemudian ditingkatkan menjadi sedang agar tubuh Anda bisa beradaptasi.
- Jangan gunakan beban yang begitu berat saat baru mulai berlatih untuk menghindari cedera. Sebaiknya Anda menggunakan beban normal agar tubuh bisa beradaptasi serta rasa nyeri karena latihan bisa dikurangi.
- Jika Anda memiliki partner berlatih, sebaiknya Ajak mengajaknya kembali agar motivasi latihan Anda bisa kembali bangkit. Karena seringkali Anda malas untuk kembali berlatih setelah libur dalam jangka waktu yang lama. Kehadiran seorang teman latihan akan membuat motivasi latihan Anda kembali bangkit.
- Untuk meningkatkan dan ketahanan, sebaiknya Anda melakukan latihan kardio intensitas tinggi.
