Setiap orang pasti ingin mendapat tubuh berotot bebas lemak. Namun
semua itu tidak bisa didapatkan dengan mudah.
Ada banyak hal yang harus
Anda lakukan untuk mendapatkan hal tersebut. Anda bisa mendapatkan
tersebut tanpa harus diet dan kelaparan.
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa mendapatkan tubuh berotot bebas lemak:
Anda memang harus mengurangi konsumsi lemak tapi tidak berarti kalau
Anda harus menghindarinya. Ingatlah kalau tubuh tetap membutuhkan lemak
untuk kesempurnaan proses metabolisme. Lemak memiliki peran untuk
membawa vitamin melalui pembuluh darah lalu menyebarkannya ke seluruh
tubuh. Anda bisa mendapatkan asupan lemak sehat dari biji-bijian,
kacang-kacangan dan ikan.
-
Mengkonsumsi Protein Setiap 4 Jam
Untuk meningkatkan massa otot, merangsang sekresi glukagon dan
membuat perut Anda kenyang lebih lama, konsumsilah makanan yang
mengandung protein setiap 3 hingga 4 jam. Jumlah protein yang harus Anda
konsumsi dalam rentang waktu tersebut adalah 30 gram.
-
Konsumsi Kafein Sebelum Berolahraga
Sebuah hasil penelitian menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan
metabolisme tubuh. Penelitian yang dilakukan oleh Acheson menemukan
bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 16 persen.
Tidak hanya metabolisme tubuh, pembakaran lemakpun bisa ditingkatkan
ketika Anda mengkonsumsi kopi sebelum latihan, meskipun kenaikannya
tidak signifikan. Dengan demikian, tubuh memiliki energi yang cukup dari
lemak yang terbakar.
-
Latihan yang Harus Dilakukan
Ada dua jenis latihan yang harus dilakukan untuk mendapatkan tubuh
yang berotot bebas lemak, yaitu latihan beban dan latihan interval.
Latihan beban akan membantu Anda untuk menjaga dan meningkatkan massa
otot serta menurunkan produksi lemak. Saat melakukan latihan beban,
pastikan kalau Anda melakukannya secara bertahap. Jangan langsung
mengangkat beban yang begitu berat sehingga akan menyebabkan cedera
otot.
Sedangkan latihan interval berguna untuk menurunkan berat badan.
Adapun salah satu jenis latihan internal yang bisa Anda lakukan adalah
dengan melakukan jogging selama 60 detik lalu melakukan sprint selama 15
menit. Lakukan ini secara berulang hingga waktu yang digunakan selama
latihan adalah 30 menit. Dengan melakukan kedua latihan tersebut, maka
Anda akan mendapatkan tubuh yang berotot dan bebas dari lemak.
