Cara mengurangi keram perut menstruasi ini
mungkin belum Anda ketahui. Mengalami menstruasi cukup sulit, terlebih
lagi jika Anda harus mengalami keram perut. Keram perut terjadi karena
kontraksi uterus Anda, jadi jika ada telur subur yang tidak dibuahi
setelah ovulasi, dinding uterus akan membengkak dan melepaskan telur.
Ibuprofen,
acetaminophen, dan
beberapa obat anti nyeri lainnya bisa Anda gunakan, tetapi ada beberapa
cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi keram perut
menstruasi.
Mengurangi Keram Perut Menstruasi
- Makan makanan ang sehat, termasuk buah-buahan dan sayuran segar,
serta mengkonsumsi air minum. Cobalah untuk mencari tahu makanan apakah
yang mempengaruhi menstruasi Anda. Banyak serat berguna untuk
membersihkan estrogen berlebih dari tubuh Anda.
- Konsumsi suplemen makanan, seperti suplemen yang mengandung vitamin E, thiamine, dan Omega-3. Zat besi dan kalsium juga bisa mengurangi keram perut menstruasi.
- Berbaringlah pada posisi berbeda. Berbaring menyamping dengan lutut
Anda ditekuk kedalam dada bisa mengurangi rasa sakit. Atau Anda bisa
berbaring dan meletakkan kaki Anda diatas bantal.
- Cobalah meletakkan botol air panas, ataupun kompres panas pada perut
Anda, untuk mengurangi nyeri otot perut. Berdasarkan Mayo Clinic, cara
ini sama efektifnya dengan painkiller. Cobalah juga mandi air panas.
- Lakukan olahraga ringan. Cobalah untuk berjalan-jalan disekitar rumah Anda, berlari diatas treadmill, mengendarai
sepeda, atau olahraga lainnya yang Anda nikmati. Olahraga akan
meningkatkan aliran darah, yang pada akhirnya akan mengurangi rasa
neyeri keram perut Anda.
- Cobalah akupuntur. Lagi, berdasarkan Mayo Clinic, akupuntur dapat
membantu Anda untuk mengurangi rasa nyeri dari keram menstruasi.
Akupuntur telah digunakan sebagai metode untuk mengurangi rasa sakit
selama 2.000 tahun. Jarum-jarum setipis rambut akan ditusukkan pada
beberapa tempat tertentu tubuh Anda. Jarum-jarum ini tidak menyebabkan
rasa sakit untuk sebagian besar orang.
- Lakukan aktifitas pengurang rasa stres seperti yoga, pijatan, dan
juga meditasi. Hal ini bisa membantu Anda mengurangi rasa nyeri karena
keram perut menstruasi.
- Hindari alkohol dan kopi. Alkohol dan kafein yang ada didalam kopi akan membuat keram perut menstruasi menjadi lebih buruk.
